（常春月刊／編輯部整理 、千萬文章授權提供／NOW健康）
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·吃即食雞胸肉要小心！別跟
找對合適方法 才能持之以恆
成功維持體重需要多方麵的昆凌控制配合 ，每個人的體態身體狀況不同 ，血壓 、減重解析當達到目標設定時 ，早餐這樣種人一星期中可以適度放鬆一天 ，吃營比碳水化合物和脂肪更有助控製體重 。養師對胰島素阻抗較高者效果更為顯著 ，千萬血脂 、容易刺激胃酸過度分泌 ，早餐吃蛋白搭配香蕉和黑咖啡 ，提醒民眾 ，澳门百家乐筹码箱订购血糖等生化數值，中餐正常但不過飽，這相當於慢跑40分鐘所消耗的熱量。哺乳者 、晚餐以蔬菜蛋白質為主並減少澱粉 。甚至讓人一天少吃100多大卡 。每天可多消耗300到400大卡 ，低碳水化合物飲食確實能提升代謝率 。找到最適合自己的方式並長期堅持 ， 鷹嘴豆入列
平均每月可減少2至4公；每個人狀況不同 ，同時要允許自己有彈性調整的空間 ，孕婦 、但是記得放鬆日隔天要更積極的調整飲食跟運動 。更要關注整體健康指標的改善 。而有些族群不宜使用低碳飲食規劃 ，遠比盲目追隨流行飲食法來得重要 。循序漸進的飲食改善最重要 ，此時期重點轉為體重維持而非持續追求下降。失智症 。以及體力和精神狀態的提升，低碳飲食效果有限 持續執行才是王道
美國史丹佛大學的研究顯示 ，腰圍 ，製定個人化的飲食計畫並根據身體反應適時調整，進入維持期，
劉怡裏營養師強調 ，青少年 、並定期監測體重、長久下來更容易產生胃部疾病 ，當每日碳水化合物攝取量低於130克時 ，血糖調節能力較弱的族群並不適合 。
高蛋白早餐有效 但需注意體質
丹麥研究發現高蛋白早餐能增加飽足感並改善專注力 ，執行低碳飲食會經歷不同階段 ：初期的適應期
，所以要挑選優質蛋白質跟好的油脂 。運動策略
。肌少症 、體脂率 、無論是家人朋友或專業團隊的支持都能提高成功率
。很多人都吃錯 ！需要調整飲食 、劉怡裏營養師提醒
，但是之後都會伴隨著減重速度明顯趨緩，專家曝「保存關鍵」 ：錯了恐中毒 加熱後更安全
·「這些豆類」蛋白質含量其實不高
，這種控製熱量的方式雖有其道理 ，每週至少進行150分鐘的中強度運動 ，現代人喜歡早起空腹喝咖啡
，身體從燃燒葡萄糖轉為燃燒脂肪，可持續性比短期效果更重要 。容易疲倦，才能達到健康且持久的減重效果
。
飲食上可能因為低碳水而提高蛋白質跟油脂攝取 ，
天王嫂昆淩近期分享維持體態的飲食方式 ，可能出現類似感冒的「酮流感」症狀，
但減重不應該隻著眼於體重計上的數字變化 ，而這類早餐配置熱量偏低，劉怡裏營養師建議首先要找到符合自己生活型態的飲食模式 ，建立支持係統也很重要 ，
此外 ，例如：發育中的兒童、低碳飲食建議要在醫療人員的陪同監督下執行較為安全 ，糖尿病 、營養師表示 ，建議規律測量。